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1 SICUREZZA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Tipologie di avvisi di sicurezza: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Norme di sicurezza: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

2 Benvenuti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

3 Segmenti ed icone sul display . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

4 Uso dei tasti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

5 Operazioni preliminari . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

5.1 Valutazione del proprio livello di forma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

6 Retroilluminazione e blocco tasto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

7 Come indossare la cintura FC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

8 Inizio dell'allenamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

8.1 Risoluzione dei problemi: Assenza segnale FC . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

9 Durante l'allenamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

9.1 Allenamento guidato . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

10 Esempio di programma di lavoro settimanale: dal livello "scarso" al livello

"eccellente" . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

11 Dopo l'allenamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

11.1 Dopo l'allenamento con FC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

11.2 Dopo l'allenamento senza FC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

11.3 Fase di recupero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

12 Test di fitness e test FC a riposo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

12.1 Test del livello di forma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

12.2 Test della frequenza cardiaca (FC) a riposo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

13 Consultazione dei programmi e dei dati di riepilogo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

13.1 Programma di allenamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

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